Ból barku, gdy sięgasz na górną półkę albo zakładasz kurtkę, to jedna z częstszych spraw, z którymi przychodzą do mnie klienci. Często winny nie jest sam bark.
„Boli, jak podnoszę rękę wyżej” – tak zwykle zaczyna się rozmowa. Ból pojawia się w połowie ruchu albo na samej górze, czasem promieniuje w stronę ramienia. Najczęściej to przeciążenie, a nie poważny uraz – ale warto wiedzieć, skąd się bierze.
Stań plecami przy ścianie: pięty, pośladki, łopatki i głowa dotykają ściany. Unieś proste ręce przodem w górę, starając się dotknąć ściany kciukami. Jeśli ręce nie dochodzą, a lędźwie odrywają się od ściany – ogranicza Cię raczej odcinek piersiowy i łopatki niż sam bark. Na konsultacji robię dokładniejsze testy i porównuję obie strony.
Ćwicz 3–4 razy w tygodniu przez 3–4 tygodnie. Ból w trakcie ćwiczeń nie powinien przekraczać 2–3 w skali do 10 i nie może narastać następnego dnia. Ruchy nad głową wprowadzaj stopniowo, gdy ból się zmniejsza. Podobny tok myślenia – ruch całego ciała, nie tylko bolącego miejsca – opisuję we wpisie o treningu medycznym.
Po upadku na rękę, gdy nie możesz unieść ręki wcale, przy nocnym bólu, który nie mija, drętwieniu ręki albo bólu z gorączką – najpierw lekarz lub fizjoterapeuta. Ćwiczenia z tego wpisu są dla przeciążeń, nie dla świeżych urazów.
Jeśli bark boli od tygodni i domowe ćwiczenia nie pomagają, zapraszam na Konsultację PRO – sprawdzimy łopatkę, odcinek piersiowy i siłę, a potem ułożę plan powrotu do pełnego ruchu.