Haluks to odchylenie dużego palca w stronę pozostałych palców, z charakterystycznym „guzkiem” po wewnętrznej stronie stopy. Ćwiczenia nie cofną zaawansowanej deformacji – ale na początku mogą bardzo pomóc: zmniejszyć dolegliwości, poprawić pracę stopy i spowolnić postęp.

Dlaczego powstają haluksy?

wąskie, szpiczaste buty i wysokie obcasy,
słabe mięśnie stopy, szczególnie te, które ustawiają duży palec,
płaskostopie poprzeczne i „rozjeżdżające się” przodostopie,
sposób chodu – gdy duży palec nie przejmuje obciążenia przy odbiciu,
predyspozycje rodzinne.

Ćwiczenia na haluksy w domu

Odwodzenie dużego palca – próbuj odsunąć duży palec od pozostałych (na początku pomagaj ręką).
Unoszenie dużego palca przy pozostałych palcach na podłodze – i odwrotnie.
„Krótka stopa” – budowanie łuku bez podwijania palców.
Rozczapierzanie palców – możesz używać separatorów.
Wspięcia na palce z kontrolą, żeby ciężar szedł przez duży palec.
Rolowanie podeszwy piłeczką – rozluźnienie przed ćwiczeniami.

Rób je krótko, ale codziennie – kilka minut dziennie daje więcej niż godzina raz w tygodniu.

Obuwie i nawyki

wybieraj buty z szerokim noskiem, w których palce mogą się swobodnie rozłożyć,
ogranicz wysokie obcasy,
chodź boso po domu, jeśli nie powoduje to bólu.

Jak to sprawdzam

Oceniam stopę w ruchu i nagrywam chód – sprawdzam, czy duży palec pracuje przy odbiciu i co dzieje się w kolanie i biodrze. Haluks często jest częścią większego wzorca ruchu.

Kiedy najpierw do lekarza

Jeśli haluks jest zaczerwieniony, gorący, mocno boli, palce zachodzą na siebie albo masz cukrzycę – skonsultuj się z ortopedą lub podologiem. Moja ocena jest funkcjonalna – nie zastępuje diagnozy lekarza ani fizjoterapeuty.

Sprawdźmy, co dzieje się u Ciebie

Na Konsultacji PRO robię wywiad, ocenę postawy i stopy, test mięśni lewa/prawa, analizę ruchu, interwencję i retest. Wychodzisz z planem i raportem PDF. Zobacz zakres i cenę albo zadzwoń: 663 400 460. Studio: ul. Zygmunta Krasińskiego 17, Nowy Targ.

Zobacz też: Płaskostopie poprzeczne · Wkładki – dlaczego nie wystarczają · Ból kolana a stopa