Płaskostopie poprzeczne – ćwiczenia i co warto wiedzieć

Płaskostopie poprzeczne to obniżenie poprzecznego łuku stopy – tego w okolicy śródstopia, tuż za palcami. Przodostopie „rozjeżdża się” na boki, a nacisk przenosi się na środkowe kości śródstopia.

Typowe objawy

• ból lub pieczenie pod przodostopiem, szczególnie po długim staniu i chodzeniu,
• odciski i zgrubienia skóry pod środkowymi kośćmi śródstopia,
• poszerzenie przodostopia – buty robią się za ciasne,
• często współistnieje z haluksami i palcami młotkowatymi.

Skąd się bierze?

• słabe mięśnie krótkie stopy,
• wąskie buty, wysokie obcasy,
• długie stanie, nadwaga,
• sposób przetaczania stopy w chodzie – np. gdy duży palec nie przejmuje obciążenia przy odbiciu.

Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne

• „Krótka stopa” – przyciąganie przodostopia w stronę pięty bez podwijania palców.
• Rozczapierzanie palców i unoszenie samego dużego palca.
• Zbieranie ręcznika palcami – klasyka, ale działa na mięśnie krótkie.
• Wspięcia na palce z naciskiem na duży palec.
• Chodzenie boso po bezpiecznym, zróżnicowanym podłożu – stopniowo.

A wkładki?

Wkładka z pelotą może odciążyć przodostopie i zmniejszyć ból – to dobre wsparcie. Ale sama nie wzmocni stopy. Najlepiej działa połączenie: odciążenie + trening stopy + praca nad chodem.

Jak to sprawdzam

Oceniam stopę w staniu i w ruchu, nagrywam chód i sprawdzam, jak pracuje pierwszy promień (okolica dużego palca). W koncepcji GSP patrzę też, czy problem stopy nie jest skutkiem tego, co dzieje się w biodrze i miednicy.

Kiedy najpierw do lekarza

Jeśli ból stopy jest silny, pojawił się nagle, towarzyszy mu obrzęk, drętwienie palców lub masz cukrzycę albo zaburzenia czucia – zacznij od lekarza lub podologa. Moja ocena jest funkcjonalna – nie zastępuje diagnozy lekarza ani fizjoterapeuty.

Sprawdźmy, co dzieje się u Ciebie

Na Konsultacji PRO robię wywiad, ocenę postawy i stopy, test mięśni lewa/prawa, analizę ruchu, interwencję i retest. Wychodzisz z planem i raportem PDF. Zobacz zakres i cenę albo zadzwoń: 663 400 460. Studio: ul. Zygmunta Krasińskiego 17, Nowy Targ.

Zobacz też: Wkładki – dlaczego nie wystarczają · Haluksy – ćwiczenia w domu · Ból kolana a stopa