Koślawość kolan to sytuacja, w której kolana „schodzą się” do środka – w staniu, w przysiadzie, przy schodzeniu ze schodów albo w biegu. U dorosłych ważne jest rozróżnienie: czy to stała budowa kości, czy sposób, w jaki noga pracuje w ruchu (tzw. koślawość dynamiczna). Ta druga jest bardzo częsta – i na nią mamy duży wpływ.

Skąd się bierze koślawość kolan w ruchu?

Stopa – zapada się i nie potrafi się usztywnić, ciągnąc kolano do środka.
Biodro – słaba kontrola rotacji i odwodzenia, pośladki „wyłączone”.
Ograniczona ruchomość stawu skokowego – kolano kompensuje.
Nawyk ruchowy – tak się nauczyliśmy kucać i chodzić.

Czy koślawe kolana można „wyleczyć”?

Budowy kości ćwiczeniami nie zmienimy. Ale tor pracy kolana w ruchu – jak najbardziej. A to właśnie on najczęściej odpowiada za przeciążenia i ból.

Ćwiczenia, od których często zaczynam

„Krótka stopa” – budowanie łuku stopy bez podwijania palców.
Przysiad z gumą nad kolanami – nauka utrzymania kolan nad stopami.
Mostek biodrowy i odwodzenie biodra – siła pośladków.
Step-down – schodzenie ze stopnia z kontrolą toru kolana przed lustrem.
Stanie i przysiad na jednej nodze – w zakresie, w którym kolano nie ucieka.

Jak to sprawdzam

Nagrywam przysiad, chód i (jeśli trzeba) bieg, oceniam stopę i robię test mięśni lewa/prawa. Potem wprowadzam jedną zmianę – np. pracę ze stopą albo aktywację pośladka – i robię retest. Jeśli kolano zaczyna pracować lepiej, wiemy, w którą stronę iść.

Kiedy najpierw do lekarza

Jeśli koślawości towarzyszy ból w spoczynku, obrzęk, niestabilność kolana albo jest ona wyraźnie większa po jednej stronie po urazie – skonsultuj się z ortopedą. Moja ocena jest funkcjonalna – nie zastępuje diagnozy lekarza ani fizjoterapeuty.

Sprawdźmy, co dzieje się u Ciebie

Na Konsultacji PRO robię wywiad, ocenę postawy i stopy, test mięśni lewa/prawa, analizę ruchu, interwencję i retest. Wychodzisz z planem i raportem PDF. Zobacz zakres i cenę albo zadzwoń: 663 400 460. Studio: ul. Zygmunta Krasińskiego 17, Nowy Targ.

Zobacz też: Ból kolana a stopa · Płaskostopie poprzeczne – ćwiczenia · Ból kolana przy kucaniu