„Kolano biegacza” to potoczna nazwa dolegliwości, które pojawiają się u osób biegających – najczęściej ból z przodu kolana (wokół rzepki) albo ból po zewnętrznej stronie kolana (związany z pasmem biodrowo-piszczelowym). Wspólny mianownik: kolano dostaje więcej, niż jest w stanie przyjąć.

Objawy kolana biegacza

ból pojawiający się po kilku kilometrach biegu i narastający,
ból przy zbieganiu i schodzeniu po schodach,
dyskomfort po dłuższym siedzeniu z ugiętymi kolanami,
przy pasmie biodrowo-piszczelowym – ból po zewnętrznej stronie kolana.

Skąd się bierze?

Zbyt szybki wzrost kilometrażu – najczęstsza przyczyna.
Praca stopy – stopa nie amortyzuje albo nie usztywnia się do odbicia.
Biodro i pośladki – brak kontroli miednicy, kolano „wpada” do środka.
Technika biegu – zbyt długi krok i lądowanie daleko przed ciałem.
Brak treningu siłowego – samo bieganie nie wzmacnia wystarczająco.

Ile trwa kolano biegacza?

To zależy od tego, jak długo problem narastał i jak szybko zmienisz obciążenia. Często poprawa przychodzi w ciągu kilku tygodni, ale tylko wtedy, gdy oprócz odpoczynku pracujesz nad przyczyną – inaczej ból wraca po powrocie do biegania.

Ćwiczenia, od których często zaczynam

Izometria czworogłowego – siad przy ścianie w zakresie bez bólu.
Mostek biodrowy jednonóż i odwodzenie biodra w leżeniu bokiem – kontrola miednicy.
Step-down (schodzenie ze stopnia) z kontrolą toru kolana.
Wspięcia na palce – łydka i stopa jako amortyzator.
Krótsza, szybsza kadencja przy powrocie do biegu.

Dlaczego patrzę na chód i bieg

W koncepcji GSP analiza chodu i biegu to podstawa. Nagrywam bieg, sprawdzam stopę, kolano i miednicę, robię test mięśni lewa/prawa. Dzięki temu wiem, czy problem zaczyna się w stopie, w biodrze, czy w samym obciążeniu.

Kiedy najpierw do lekarza

Jeśli kolano puchnie, ból jest ostry i nagły, pojawił się po upadku albo nie mija mimo kilku tygodni odpoczynku – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Moja ocena jest funkcjonalna – nie zastępuje diagnozy lekarza ani fizjoterapeuty.

Sprawdźmy, co dzieje się u Ciebie

Na Konsultacji PRO robię wywiad, ocenę postawy i stopy, test mięśni lewa/prawa, analizę ruchu, interwencję i retest. Wychodzisz z planem i raportem PDF. Zobacz zakres i cenę albo zadzwoń: 663 400 460. Studio: ul. Zygmunta Krasińskiego 17, Nowy Targ.

Zobacz też: Ból kolana a stopa · Ból kolana przy kucaniu · Wkładki – dlaczego nie wystarczają

Kolano biegacza – objawy, przyczyny i ćwiczenia