Narzędzie · Kombinat Treningu
Policz BMI, czyli wskaźnik masy ciała. Dodaj obwód talii, a dostaniesz też wskaźnik talia–wzrost, który lepiej niż BMI pokazuje ryzyko związane z tłuszczem na brzuchu.
Wpisz wiek, masę ciała i wzrost, a potem kliknij „Policz BMI”.
| BMI | Ocena (WHO) |
|---|---|
| poniżej 18,5 | niedowaga |
| 18,5–24,9 | masa ciała prawidłowa |
| 25–29,9 | nadwaga |
| 30 i więcej | otyłość |
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Osoba, która trenuje siłowo, może mieć „nadwagę” przy niskim poziomie tłuszczu, a osoba szczupła z wyglądu – dużo tłuszczu na brzuchu. Dlatego warto dodać wskaźnik talia–wzrost: obwód talii podzielony przez wzrost. Wynik poniżej 0,5 oznacza, że talia jest mniejsza niż połowa wzrostu – to dobry, prosty cel dla większości dorosłych.
Talię mierz na wysokości pępka, na spokojnym wydechu. Jeśli chcesz wiedzieć, ile masz tkanki tłuszczowej, użyj kalkulatora tkanki tłuszczowej.
Na Konsultacji PRO sprawdzam postawę, stopy, siłę i to, jak pracuje Twoje ciało. Na tej podstawie dobieramy trening i żywienie, a postęp mierzymy w liczbach.
BMI ma sens dla dorosłych. U dzieci i nastolatków ocenia się je na siatkach centylowych. U sportowców z dużą masą mięśniową i u seniorów wynik trzeba czytać ostrożnie.
To obwód talii podzielony przez wzrost. Wynik poniżej 0,5 jest uznawany za korzystny, od 0,5 rośnie ryzyko chorób związanych z tłuszczem brzusznym, a od 0,6 jest ono wysokie.
U osób starszych nieco wyższe BMI (około 23–28) bywa korzystniejsze niż bardzo niskie, bo chroni przed utratą mięśni. Ważniejsze od samej liczby są siła, sprawność i obwód talii.
Sprawdź obwód talii i procent tkanki tłuszczowej. Jeśli talia jest mniejsza niż połowa wzrostu, wysokie BMI zwykle wynika z mięśni, a nie z tłuszczu.