Narzędzie · Kombinat Treningu

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Policz, jaki procent Twojej masy ciała to tłuszcz. Wystarczy centymetr krawiecki i 2 minuty. Kalkulator korzysta z metody US Navy, która opiera się na obwodach ciała.

Twój wynik

Wpisz wzrost i obwody, a potem kliknij „Policz tkankę tłuszczową”.

Jak zmierzyć obwody

Szyja – tuż pod krtanią (jabłkiem Adama), centymetr lekko skierowany w dół z przodu.
Talia – u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu. Mierz na spokojnym wydechu, bez wciągania brzucha.
Biodra (kobiety) – w najszerszym miejscu pośladków.

Mierz rano, przed jedzeniem, na gołej skórze. Centymetr ma przylegać, ale nie wrzynać się w skórę. Zmierz każdy obwód 2 razy i wpisz średnią.

Ile tkanki tłuszczowej to norma

Ocena	Kobiety	Mężczyźni
Tłuszcz niezbędny	10–13%	2–5%
Sportowcy	14–20%	6–13%
Dobra forma	21–24%	14–17%
Przeciętnie	25–31%	18–24%
Za dużo	32% i więcej	25% i więcej

Progi pochodzą z klasyfikacji American Council on Exercise. Metoda obwodów może się mylić o kilka punktów procentowych, ale świetnie nadaje się do śledzenia zmian: mierz co 2–4 tygodnie w ten sam sposób. Jeśli chcesz zmienić skład ciała, zobacz też kalkulator kalorii.

Chcesz plan dopasowany do Ciebie, a nie do wzoru?

Na Konsultacji PRO sprawdzam postawę, stopy, siłę i to, jak pracuje Twoje ciało. Na tej podstawie dobieramy trening i żywienie, a postęp mierzymy w liczbach.

Umów Konsultację PROlub zadzwoń: 663 400 460

Inne kalkulatory

Najczęstsze pytania

Czy metoda obwodów jest dokładna?

Daje szacunek z błędem zwykle kilku punktów procentowych. Do porównywania własnych wyników w czasie jest bardzo dobra, jeśli za każdym razem mierzysz tak samo.

Dlaczego kobiety mierzą też biodra?

U kobiet więcej tłuszczu odkłada się w okolicy bioder i ud, dlatego wzór dla kobiet uwzględnia ten obwód.

Czym różni się tkanka tłuszczowa od BMI?

BMI liczy tylko stosunek wagi do wzrostu i nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Procent tkanki tłuszczowej mówi, z czego składa się Twoja masa ciała.

Jak często mierzyć?

Co 2–4 tygodnie, rano, przed jedzeniem. Częstsze pomiary pokazują głównie wahania wody, a nie zmiany tłuszczu.